Тульская · тренер и клубная карта
Силовые тренировки с тренером на Тульской
Силовая тренировка начинается с понятной задачи: что вы хотите развивать, какой опыт уже есть и как будете отслеживать выполненную работу. В Persona Fitness у метро Тульская тренер подбирает упражнения и нагрузку под вашу подготовку. Здесь объясняем, что обсудить перед первым занятием и как устроена клубная карта.
Что вы будете делать на силовой тренировке
В силовой работе мышцы преодолевают сопротивление: например, при выполнении упражнения с гантелями, на тренажёре или с весом собственного тела. Само название не означает обязательную штангу или проверку максимального веса. Конкретные движения, нагрузку и порядок выполнения выбирают для вашей программы.
В обновлении рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) подчёркивается значение индивидуального подбора программы. Поэтому готовая схема из статьи не заменяет задание, которое тренер объяснит с учётом вашей цели и подготовки.
Сила и набор мышечной массы: назовите свою задачу
«Хочу заниматься силовыми» — начало разговора, но тренеру нужны подробности. Одному клиенту важно разобраться в технике знакомых упражнений, другому — вернуться к регулярной работе, третьему — обсудить набор мышечной массы. Попросите объяснить, как выбранные упражнения связаны именно с вашей задачей.
На первой встрече расскажите, где занимались, какие движения знакомы, что было непонятно и какие ограничения нужно учитывать. Если сохранилась прежняя программа, покажите её как описание опыта. Старые рабочие веса не являются автоматическим заданием на новое занятие.
Как понять запись программы
| Что уточнить | Какой ответ получить |
|---|---|
| Упражнение | Какой вариант движения и оборудование выбраны. |
| Нагрузка | Как выполнить задание на сегодняшнем занятии. |
| Подходы и повторения | Где начинается и заканчивается один подход. |
| Пауза | Когда отдыхать и когда переходить дальше. |
| Запись результата | Что отметить, чтобы затем обсудить выполненную работу. |
Для знакомства с обозначениями откройте разбор строки программы. Если затруднение возникает в конкретном упражнении, покажите тренеру эту строку перед выполнением.
Формат и стоимость в Persona Fitness
Клубная карта с тренером стоит 17 500 ₽ в месяц с человека. В неё входят индивидуальная программа, работа с тренером и вход в зал на время занятий. Тренер может одновременно вести до двух клиентов; у каждого остаются свои упражнения и нагрузка.
Число занятий в оплаченном месяце не ограничено. Частоту определяют по программе, время согласуют заранее. Разовое первое занятие стоит 4 000 ₽; предоплата 2 000 ₽ входит в эту сумму. При продолжении по карте вся стоимость первого занятия засчитывается в абонемент.
Что написать при записи
«Хочу обсудить силовые тренировки на Тульской. Мой опыт: … Цель: … Знакомые упражнения: … Удобные дни и время: …»
Заполните пример своими сведениями и укажите его в поле «Цель занятий». Менеджер поможет согласовать первое посещение и объяснит порядок оплаты.
Обсудить силовые тренировки
Записаться на первое занятие · Познакомиться с тренерами · Посмотреть условия карты.
Москва, Большая Тульская, 2, ТЦ «Корабль», −1 этаж. Контакты и маршрут.