Индивидуальный план тренировок
Программа на 3 месяца: нагрузка, упражнения и объём работы под вашу цель, опыт, график и самочувствие.
Persona Fitness · онлайн по всей стране
Удаленное ведение: личный план тренировок и питания — в любом городе
Тренер составит на 3 месяца программы тренировок и питания под вашу цель, уровень подготовки, график, ограничения и доступное оборудование. Занимайтесь дома или в любом зале, смотрите технику в библиотеке видео и задавайте вопросы тренеру в чате в течение всего срока ведения.
Удаленное ведение
Тренировки + питание
ТР
3 месяца ведения 8 900 ₽
3 месяца программы и сопровождение
Любой город вся работа проходит онлайн
Дом или зал учитываем ваше оборудование
Чат с тренером ответ по мере освобождения, до 3 дней
Программа тренировок
Посмотрите, как выглядит ваш план на 3 месяца
В демонстрационном видео видно, как распределены тренировочные дни, упражнения, подходы, повторения и подсказки по технике.
- 01 Тренировки по дням
Упражнения, подходы, повторения, отдых и последовательность.
- 02 Нагрузка под ваш уровень
Начальный объём и прогрессия учитывают опыт, ограничения и выносливость.
- 03 Видео упражнений
Можно открыть демонстрацию и сверить технику дома или в зале.
Программа питания
Рацион составляется под человека, а не по общему шаблону
Тренер учитывает цель, режим, вкусовые предпочтения, продукты, которые вы не едите, а также указанные аллергии и пищевую непереносимость.
- 01 Под цель и исходные данные
Рацион рассчитывается с учётом текущего веса, активности и поставленной задачи.
- 02 Под ваши вкусы
Если вы не едите говядину, индейку или другие продукты, тренер подберёт замену.
- 03 С учётом ограничений
Аллергии и непереносимость обязательно учитываются на основании вашей анкеты.
Почему план питания составляется именно на 3 месяца?
За это время вес и состав тела могут измениться, а регулярные тренировки повышают выносливость и меняют расход калорий. Поэтому после трёх месяцев рацион необходимо пересчитать уже по новым исходным данным.
Что входит
Три месяца понятной работы без случайных решений
Вы получаете две индивидуальные программы, библиотеку видео и сопровождение тренера в чате.
Персональный план питания
Рацион на 3 месяца с учётом цели, режима, вкусов, исключённых продуктов, аллергии и непереносимости.
Библиотека видео с техникой
Демонстрации упражнений, которые можно открыть прямо во время тренировки.
Под ваше оборудование
Полный зал, пара гантелей, резинки или только собственный вес — программа учитывает условия.
С учётом особенностей
Перенесённые травмы, ограничения, уровень подготовки и доступное время фиксируются в анкете.
Консультации тренера
В течение 3 месяцев можно задавать вопросы в чате. Тренер отвечает, как только освобождается; поскольку у него несколько учеников, срок ответа может составлять до 3 дней.
После трёх месяцев обе программы необходимо обновить
К этому времени меняются вес, физическая форма, выносливость, расход калорий и допустимая нагрузка. Новый этап должен строиться уже по обновлённым исходным данным.
Сначала человек
Программа подстраивается под вашу реальную жизнь
Не нужно сначала становиться спортивным, покупать весь инвентарь или освобождать половину дня. Точка старта — те условия, которые есть у вас сейчас.
Не случайные упражнения из интернета, а маршрут под вашу задачу.
Под разные задачи
Вы обозначаете цель — тренер выстраивает систему
- Снижение веса
- Мышечный тонус
- Набор массы
- Развитие силы
- Возвращение после перерыва
- Укрепление спины
- Осанка и подвижность
- Общая физическая форма
- Если мало времени Расписание строится под количество доступных дней и продолжительность тренировки.
- Если вы начинаете с нуля Упражнения и нагрузка подбираются без попытки перегрузить вас на старте.
- Если есть ограничения Тренер учитывает указанную информацию и при необходимости попросит разрешение врача.
- Если вы занимаетесь не у нас Можно тренироваться дома или в любом удобном для вас клубе.
Тренер Персональный тренер Persona Fitness
30 лет опыта Автор вашей программы
Программу составляет практикующий тренер, а не генератор шаблонов
Тренер сначала изучает анкету, цель, уровень, ограничения и условия тренировок. Только после этого составляет программу.
- Тренер с 30-летним практическим стажем.
- Магистр физической культуры, выпускник РГУФК.
- Специалист по реабилитации и рекреации.
- Победитель и призёр турниров по бодибилдингу.
- Автор книг о тренировках, технике и фитнесе.
Как это происходит
От заявки до начала ведения — шесть понятных шагов
Анкета собирает основные данные, а личная онлайн-консультация помогает тренеру уточнить детали до составления программ.
1
Оставляете заявку
Указываете имя, цель и мессенджер, в котором с вами удобно связаться.
2
Знакомитесь с анкетой
Администратор присылает анкету-опросник и ссылку на оплату. Сначала вы спокойно знакомитесь со всеми вопросами.
3
Оплачиваете услугу
Оплачиваете удаленное ведение на 3 месяца по полученной ссылке. Стоимость — 8 900 ₽.
4
Записываетесь на консультацию
После оплаты согласовываете удобное время личной онлайн-встречи с тренером.
5
Заполняете анкету и общаетесь
До встречи заполняете и отправляете опросник. Консультация проходит с видео или без него, если вы стесняетесь. Тренер задаст дополнительные вопросы помимо анкеты.
6
Получаете программы и чат
После заполненной анкеты и консультации тренер готовит программы. Обычно материалы приходят в течение 2–3 дней, после чего начинается ведение.
Один понятный формат
Три месяца тренировок, питания и связи с тренером
Обе программы составляются индивидуально на 3 месяца. После этого их необходимо пересчитать и обновить по вашим новым исходным данным.
- индивидуальный план тренировок на 3 месяца;
- индивидуальный план питания на 3 месяца;
- библиотека видео с демонстрацией упражнений;
- учёт места занятий, оборудования и графика;
- онлайн-консультация с тренером перед составлением программ;
- чат с тренером в течение 3 месяцев;
- ответы по мере освобождения — до 3 дней, поскольку тренер ведёт несколько учеников.
Удаленное ведение 8 900 ₽
Срок услуги — 3 месяца. Анкету и персональную ссылку на оплату вы получите после заявки.
Заполнить заявкуСначала знакомитесь с анкетой, затем оплачиваете услугу.
Первый шаг
Оставьте заявку на удаленное ведение
Оставьте контакт. Администратор свяжется с вами, пришлёт анкету-опросник и ссылку на оплату 8 900 ₽ за 3 месяца ведения.
- Понятные условия Стоимость — 8 900 ₽, срок ведения — 3 месяца.
- Связь там, где удобно вам Укажите мессенджер и точный контакт.
- Тренер остаётся на связи Вопросы можно задавать в чате. Ответ — по мере освобождения, максимум в течение 3 дней.
Заявка на услугу «Удаленное ведение»
Укажите имя, удобный способ связи и вашу цель. Подробную анкету администратор пришлёт после заявки.
Тренировки + питание + чат с тренером 8 900 ₽ за 3 месяца
Заполнить заявку
Форма откроется поверх этой страницы. Её можно закрыть и продолжить просмотр.
Частые вопросы
Перед тем как оставить заявку
Подойдёт ли программа абсолютному новичку?
Да. В анкете вы указываете свой опыт, текущее состояние и доступное время. Тренер подбирает понятные упражнения и посильную нагрузку под вашу точку старта.
Можно ли заниматься дома без тренажёров?
Да. Программа может быть составлена под собственный вес, коврик, резинки, гантели или другое оборудование, которое уже есть дома.
Что делать, если есть травма или хроническое заболевание?
Обязательно подробно укажите это в анкете. Тренер учтёт доступную информацию, но при боли, обострении, недавней операции или медицинских противопоказаниях может понадобиться разрешение лечащего врача.
Как долго можно задавать вопросы тренеру?
В течение всех 3 месяцев ведения. Тренер отвечает, как только освобождается. Поскольку у него несколько учеников, срок ответа может составлять до 3 дней.
Когда нужно оплачивать?
После заявки администратор пришлёт анкету-опросник и отдельную ссылку на оплату. Сначала вы знакомитесь с вопросами анкеты, затем оплачиваете услугу и записываетесь на онлайн-консультацию с тренером. На этой странице банковские данные вводить не нужно.
Как проходит онлайн-консультация?
В удобном формате: можно включить видео, а можно общаться без него, если вы стесняетесь. Тренер познакомится с вами и задаст дополнительные вопросы, которых нет в анкете.
Почему через 3 месяца программы нужно обновлять?
За это время обычно меняются вес, физическая форма, выносливость и расход калорий. Поэтому и тренировочную нагрузку, и питание необходимо пересчитать под новые исходные данные.
Программа тренировок и питания не является медицинской услугой, лечением или заменой консультации врача. При заболеваниях, травмах, беременности, боли или иных противопоказаниях согласуйте физическую нагрузку со специалистом.
