Разговорный тест: как описывать интенсивность аэробной активности

Что означает разговорный тест

Разговорный тест — общий способ описать интенсивность аэробной активности по тому, насколько удобно говорить. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) приводят такой ориентир: при умеренной активности обычно можно разговаривать, но петь трудно; при интенсивной удаётся сказать лишь несколько слов перед паузой на вдох.

Это описание относительного усилия, а не личная скорость в километрах в час. Оно помогает пояснить наблюдение словами. По одной фразе нельзя назначить себе программу, длительность занятия или нужный уровень нагрузки.

Если тренер использует этот ориентир, сначала уточните, какое именно наблюдение ему нужно. Слова «могу говорить» могут скрывать разные описания: спокойный разговор, отдельную короткую фразу или несколько слов с паузами. В записи полезно оставить собственную понятную формулировку.

Наблюдение на привычной активности

Для учебной записи возьмите уже знакомую, согласованную активность, которую вы можете описать. Повышать нагрузку ради проверки не требуется. Также не нужно специально доводить себя до момента, когда говорить становится трудно.

Представим, что после привычного занятия человек записал: «Мог произнести короткую фразу; дыхание было заметно чаще, чем в покое». Это исходное описание. В нём ещё нет вывода, что нагрузка подошла к цели или что на следующем занятии её нужно менять.

Если наблюдение осталось неясным, так и отметьте: «Не понял, как описать речь в этой ситуации». Вопрос тренеру будет полезнее уверенного названия интенсивности, выбранного наугад. Необязательно заполнять каждое поле, если нужных сведений нет.

Четыре поля короткого дневника

Такую карточку удобно заполнить после активности, когда есть возможность спокойно сделать запись. Она не требует одновременно управлять оборудованием и печатать наблюдение в телефоне.

Отделите дыхание от других обстоятельств разговора. Если было шумно, собеседник находился далеко или фразу просто не удалось закончить, укажите это отдельно. Сам факт короткого ответа ещё не объясняет, почему он получился коротким.

Как использовать запись в обсуждении

Покажите тренеру исходное описание и спросите: «Такое наблюдение подходит для нашего плана? В какой момент его лучше отмечать? Какие ещё сведения вам нужны?» Решение о задании связывают с вашей программой, а не с одной вырванной из контекста фразой.

Когда смотрите несколько записей, сохраняйте подписи активности и отрезка. Иначе рядом окажутся описания разных ситуаций, хотя выглядеть они будут одинаково. Можно отдельно пометить, где контекст совпадал, а где сведений для сравнения недостаточно.

Для силового упражнения могут использоваться другие согласованные ориентиры, например запись усилия или запаса повторений. Их названия не стоит подменять разговорным тестом. Если в программе несколько способов описания нагрузки, попросите показать, какое поле дневника относится к каждому из них.