Persona Fitness • метро Тульская
Набор мышечной массы с тренером на Тульской
Силовые тренировки по индивидуальной программе: тренер объясняет технику, подбирает рабочую нагрузку и даёт рекомендации по питанию. План меняется с учётом вашего прогресса.
- ✅ Силовые под массу: базовые движения + прогрессия
- ✅ Техника и безопасность: “чисто” важнее, чем “тяжело”
- ✅ Рекомендации по питанию под вашу цель
Что такое “набор массы” по‑умному
Набор мышц — это когда вы регулярно даёте телу силовой стимул, обеспечиваете питание и восстановление. Тренер помогает связать упражнения, нагрузку и восстановление в понятный тренировочный план.
1) Силовые
База: присед/тяги/жимы/тяги на спину + вспомогательные упражнения.
2) Питание
Рекомендации учитывают вашу цель, обычный рацион и режим питания.
3) Сон
Недосып тормозит прогресс: мышцы растут во время восстановления.
Как мы строим программу на массу
Сначала ставим технику и подбираем рабочие веса, затем — добавляем прогрессию. Никаких “рандомных тренировок”.
Пробная тренировка
- Обсуждаем цель, опыт занятий и удобный график.
- Смотрим технику базовых движений.
- Подбираем стартовые рабочие веса.
- Обсуждаем программу и дальнейший формат занятий.
Пробная — это “точка старта”, после неё у вас есть понятный следующий шаг.
Индивидуальная программа занятий
- Частота: под ваш график, уровень и восстановление.
- Прогрессия: вес/повторы/подходы — по схеме.
- Баланс: грудь/спина/ноги/корпус, без перекосов.
- Контроль: корректировки по фактическому прогрессу.
Объём и интенсивность занятий подбираются под человека и меняются по ходу работы.
Питание под набор (просто)
| Что важно | Как делаем |
|---|---|
| Калорийность рациона | Обсуждаем рацион и его корректировки с учётом вашей цели. |
| Белок | Распределяем по приёмам пищи, чтобы “строительный материал” был постоянно. |
| Режим | Сон и стабильность важнее “идеального меню на 3 дня”. |
Если привычная программа перестала давать прогресс, обсудите с тренером нагрузку, питание и восстановление.
Частые ошибки при наборе массы
На занятиях разбираем технику, последовательность нагрузок и привычки, которые мешают соблюдать программу.
Слишком тяжело
Вес растёт быстрее, чем техника — появляется риск травм. Сначала “чисто”.
Нет прогрессии
Без плана вы топчетесь на месте. Прогрессия — основа роста.
Недоедание
Обсудите с тренером, как привычный рацион и режим питания сочетаются с вашей целью.
Сон “по остаточному”
Недосып тормозит восстановление и силовые показатели.
Слишком много кардио
Кардио можно, но дозируем, чтобы не съедать ресурс на силовые.
Прыжки по программам
Менять план каждую неделю — значит не дать телу адаптироваться.
Хотите начать силовые тренировки с тренером?
Запишитесь на пробную: оценим технику и соберём план под ваш уровень.
Стоимость, тренеры и запись
Расскажите при записи, занимались ли вы раньше, какие упражнения знакомы и сколько времени можете выделять на зал. Это поможет подобрать нагрузку и график занятий.
Формат занятий
Безлимит с тренером — 17 500 ₽ в месяц с человека; продление по той же цене. Число тренировок не ограничено, частота и нагрузка подбираются под вашу задачу. Тренер может одновременно вести до двух клиентов — каждый по своей программе.
Вход в зал на время занятий и рекомендации по питанию включены. Цены разовых занятий и пакетов уточнит менеджер.
Все форматы и условияТренеры клуба
Игорь Маслов — 30 лет тренерского стажа. Сергей Фунт — 21 год опыта.
При записи поможем обсудить, кто из тренеров подходит под вашу задачу и график.
Познакомиться с тренерамиКлуб у метро Тульская
Москва, ул. Большая Тульская, дом 2, ТЦ «Корабль», −1 этаж. Около 300 м от метро.
Ежедневно 08:00–22:00. Занятия с тренером — по предварительной записи.
Как добраться и связатьсяПервая тренировка и оплата
Для подтверждения записи внесите предоплату 1 000 ₽. Она засчитывается в полную стоимость разовой тренировки. Если вы продолжаете заниматься, вся стоимость этой тренировки засчитывается в стоимость абонемента. Полную стоимость и условия разового занятия менеджер сообщит при записи.
Оставить заявку на тренировкуЧастые вопросы
О формате занятий и первом посещении клуба.
Частота силовых тренировок подбирается под опыт, цель, график и восстановление. Тренер корректирует объём нагрузки по ходу занятий.
Да. На первых занятиях тренер объясняет базовые движения и подбирает стартовую нагрузку по вашему уровню. Рабочий вес увеличивается по мере освоения техники.
Нет, рекомендации по питанию входят в занятия с тренером. При записи можно уточнить формат сопровождения и обсудить вашу цель.
Заранее обещать изменение силы или внешнего вида к определённой дате нельзя. Темп зависит от исходного уровня, регулярности, питания и восстановления. Прогресс оценивается по ходу занятий.
Тренер может одновременно вести до двух клиентов. У каждого — своя программа, рабочая нагрузка и контроль техники. Безлимит стоит 17 500 ₽ в месяц с человека; продление по той же цене.
Persona Fitness — метро Тульская
Хотите быстрый и спокойный старт? Приходите на пробную: покажем зал и составим план.
Где мы
ул. Большая Тульская, дом 2 (ТЦ «Корабль», −1 этаж) • около 300 м от м. Тульская.
Ищете занятия под другую цель? Посмотрите общий формат персональных тренировок и доступные направления.