Оставить заявку
Persona Fitness · постановка техники

Постановка
техники упражнений

За 30 минут тренер разбирает вашу технику в 2-3 упражнениях, показывает ошибки и объясняет, как делать движение безопаснее и эффективнее.

Оставить заявку
30 минут экспертный разбор техники
2-3 упражнения за один разбор
3000 ₽ фиксированная цена услуги
Сначала техника — потом вес
Разбор без угадываний
  • Покажем, куда реально уходит нагрузка
  • Исправим положение корпуса, таза, коленей и плеч
  • Подберём безопасную амплитуду
  • Объясним, какие ощущения должны быть в упражнении
Подходит даже тем, кто занимается в другом зале или дома.
Кому нужна услуга

Если делаете упражнение, а мышцы не растут — часто виновата техника

Разбор нужен не только новичкам. Он особенно полезен тем, кто уже занимается, но чувствует не ту мышцу, ловит дискомфорт или не видит результата от упражнений.

Женщинам

Ягодицы, ноги, спина

Когда ягодицы “не включаются”, а вместо них забивается поясница, колени или передняя поверхность бедра.

  • приседания уходят в колени;
  • выпады дают боль, а не нагрузку;
  • ягодичный мост чувствуется не там;
  • спина округляется или перегибается;
  • тело не подтягивается, хотя вы занимаетесь.
Мужчинам

Жим, тяга, плечи, руки

Когда веса растут, а мышцы не отвечают: жим уходит в плечи, тяга — в поясницу, руки и плечи не растут.

  • жим лёжа забивает плечи;
  • тяги грузят поясницу;
  • плечи не чувствуются в упражнении;
  • бицепс/трицепс работают “мимо”;
  • техника ломается при увеличении веса.
Всем

Новичкам и тем, кто давно тренируется

Если вы не уверены, что делаете упражнение правильно, лучше один раз разобрать технику, чем месяцами закреплять ошибку.

  • занимаетесь дома или в другом зале;
  • смотрите упражнения по видео;
  • не понимаете, где должна быть нагрузка;
  • боитесь травмировать спину, колени или плечи;
  • хотите тренироваться увереннее.
Что входит

Тренер смотрит не упражнение “в целом”, а детали

Ошибка может быть не очевидной: стопа чуть уехала, таз потерял положение, плечо забрало нагрузку, поясница компенсирует движение. На разборе мы ищем именно эти места.

Важно: это не медицинская диагностика. Если есть острая боль, травма или диагноз — сначала нужна консультация врача. В рамках услуги мы корректируем тренировочную технику и безопасность движения.
Записаться на разбор
1

Положение корпуса

Смотрим, не заваливается ли корпус, не округляется ли спина, не уходит ли движение в компенсации.

2

Стопы, колени, таз

Проверяем устойчивость, направление коленей, работу таза и безопасную траекторию.

3

Лопатки, плечи, шея

Разбираем, почему плечи забирают нагрузку, где теряется контроль и как стабилизировать верх тела.

4

Амплитуда и дыхание

Подбираем рабочий диапазон движения и объясняем, где вдох, где выдох, где удержать корпус.

Что вы получите

После разбора вы поймёте, как делать выбранные упражнения правильно

Цель услуги — не просто “показать упражнение”, а убрать ошибки, которые мешают мышцам работать и повышают риск перегруза суставов или спины.

Разбор ошибок

Тренер покажет, что именно ломается в движении и почему нагрузка уходит не туда.

Правки техники

Вы сразу попробуете исправленное движение: постановка стоп, корпус, амплитуда, дыхание и контроль.

Рекомендации

Получите понятные подсказки: какой вес брать, что убрать, что заменить и на что обращать внимание.

Как проходит разбор

30 минут без воды: выбираем 2-3 упражнения и доводим движение до понятной техники

Шаг 1

Вы называете упражнения

Например: присед, выпады, ягодичный мост, жим лёжа, тяга, плечи, бицепс, тяга верхнего блока.

Шаг 2

Тренер смотрит выполнение

Вы делаете движение в обычной манере, а тренер оценивает технику и точки риска.

Шаг 3

Исправляем ошибки

Показываем, как поменять положение тела, амплитуду, дыхание и контроль нагрузки.

Шаг 4

Фиксируем понятные правила

Вы уходите не с “ну вроде понял”, а с конкретными ориентирами, как делать упражнение дальше.

Можно прийти, даже если вы тренируетесь не в Persona Fitness

Услуга подходит тем, кто занимается дома, в другом фитнес-клубе или только собирается начать. Вы можете разобрать технику здесь, а применять правки уже на своих тренировках.

Стоимость услуги

Постановка техники упражнений

3000 ₽
30 минут · 2-3 упражнения

За один разбор лучше брать 2-3 упражнения, чтобы не распыляться и реально успеть поправить технику, амплитуду и ощущения в движении.

Оставить заявку
Частые вопросы

Коротко, чтобы было понятно до заявки

Можно разобрать упражнения из моего зала?

Да. Вы называете упражнения, которые хотите исправить. Разбор можно использовать потом в любом зале.

Можно ли прийти новичку?

Да. Новичкам это особенно полезно: лучше сразу поставить движение, чем закреплять ошибку месяцами.

Что лучше выбрать для разбора?

Берите самые важные или проблемные упражнения: присед, жим, тягу, выпады, ягодичный мост, упражнения на плечи, спину или руки.

Будет ли полноценная тренировка?

Нет. Это именно технический разбор. Задача — исправить движение, а не “ушатать” вас нагрузкой.

Записаться на разбор

Лучше один раз поставить технику, чем месяцами тренироваться мимо мышцы

Оставьте заявку. Мы согласуем время и подскажем, какие 2-3 упражнения лучше взять на первый разбор.

Оставить заявку