Регулярность и прогресс · Тульская
Что такое прогрессия нагрузки в силовых тренировках
Прогрессия нагрузки — постепенное изменение требований программы по мере подготовки человека. Она может затрагивать вес, повторения или другие параметры. Чтобы увидеть изменение, сначала нужно знать, что именно сравнивают и какие условия сохраняют.
Прибавка килограммов — один из вариантов
В рекомендациях клиники Майо постепенное увеличение сопротивления связывают с тем, что прежнее выполнение становится легче. Это общий принцип, а не указание добавлять вес на каждом посещении. Конкретный шаг и момент изменения определяет личная программа.
В разговоре с тренером отделяйте увеличение нагрузки от освоения движения. Если вы лучше поняли настройку и стали выполнять заданный вариант точнее, это важное изменение, даже когда килограммы в дневнике прежние. Однако такое наблюдение не нужно выдавать за прибавку рабочего веса.
Как сравнить два занятия
| Параметр | Что проверить |
|---|---|
| Упражнение | Тот же вариант и оборудование |
| Нагрузка | Одинаковая единица и способ подсчёта |
| Выполнение | Согласованные амплитуда, темп и повторения |
| Контекст | Паузы, порядок и другие заметные изменения |
| Решение | Что именно тренер предлагает изменить дальше |
Допустим, в учебной записи на одном оборудовании получилось 8, 8 и 8 повторений, а позже — 9, 9 и 8. При одинаковых условиях видно изменение факта выполнения. Но оно ещё не сообщает, следует ли повысить вес: решение зависит от запланированного диапазона и оценки тренера.
Один согласованный шаг за раз
Если одновременно заменить упражнение, увеличить вес, сократить паузы и ускорить темп, трудно понять, что повлияло на результат. В дневнике отметьте каждое согласованное изменение и его дату. Для следующего сравнения это будет новая отправная точка.
Полезная запись: «До изменения — такие условия; обсудили — такой шаг; со следующего занятия — новое задание». Не дописывайте прибавку самостоятельно только потому, что прошло семь дней. При пропусках, смене режима или необычной трудности сначала покажите тренеру фактические записи.
Короткие ответы
Если вес не вырос за неделю, прогресса нет?
По одной неделе и одному показателю такой вывод сделать нельзя. Сравните выполнение и согласованную цель за подходящий период.
Нужно ли прибавлять одинаково во всех упражнениях?
Нет общего требования одинаковой прибавки. У упражнений и оборудования разные условия изменения нагрузки.
Занятия с тренером на Тульской
В Persona Fitness вы занимаетесь по индивидуальной программе. Тренер помогает разобраться в упражнениях и подобрать нагрузку; одновременно он может вести до двух клиентов. Клубная карта — 17 500 ₽ в месяц с человека: число занятий в оплаченном месяце не ограничено, частоту определяет программа, время согласуют заранее. Вход в зал на время занятий с тренером и рекомендации по питанию включены.
Записаться на первое занятие · Познакомиться с тренерами. Клуб находится по адресу: Москва, Большая Тульская, 2, ТЦ «Корабль», −1 этаж. Контакты и маршрут.