Жим в петлях: тело отходит от рукоятей без провала таза
В жиме с подвесными рукоятями нужно сохранять положение туловища, пока локти сгибаются и разгибаются. Наклон подбирают по подготовке; глубокий провал между руками не является обязательной целью.
Порядок действий
- Тренер проверяет крепление и длину строп. Отдельно разберите устойчивую стойку, доступный наклон и выход из упражнения.
- Встаньте спиной к креплению и примите показанное положение с рукоятями у уровня груди. Кисти держите без сильного заламывания.
- Плавно приблизьте туловище к рукам, сгибая локти. Сохраните линию головы и корпуса, не оставляйте таз далеко сзади.
- Разгибая руки, оттолкните тело от рукоятей и вернитесь. Не позволяйте стропам резко раздвигать руки или утягивать вас вперёд.
Проверка качества
Если удержание корпуса теряется раньше движения рук, измените наклон с тренером. Само использование петель не делает упражнение подходящим каждому новичку.
Попробуйте на практике
Пример: после освоения устойчивого положения выполните короткую пробу. Тренер проверяет возврат и выбирает объём, а вы отмечаете длину строп и положение стоп для повторения условий.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться