Жим вниз сидя: настройте сиденье, ремень и опору ног до движения
В Hammer Strength PL-DIP руки направляют рукояти вниз, а тело остаётся на сиденье. Памятка относится к этой модели; наличие оборудования в клубе уточняют отдельно.
Настройте посадку до жима
Производитель требует медицинского осмотра до начала тренировочной программы. С тренером проверьте состояние и инструкцию машины, подходящее сопротивление и штатную фиксацию дисков. Сядьте прямо или с небольшим наклоном вперёд.
Закрепите положение
- Настройте сиденье: в начале движения локти согнуты примерно под прямым углом. Не тянитесь к рукоятям поднятыми плечами.
- Поставьте стопы на пол, отрегулируйте коленную подушку. Застегните и подтяните предусмотренный ремень.
- Плавно направьте рукояти вниз до разгибания рук без жёсткой блокировки локтей. Сохраните положение тела.
- Верните рукояти под контролем. Полностью остановите и разгрузите механизм перед освобождением ремня и выходом.
Если таз поднимается с сиденья
Прекратите пробу и пересмотрите с тренером фиксацию и сопротивление. Не пытайтесь продавить тяжёлые рычаги всем телом. Настройки другой модели сюда автоматически не переносят.
Попробуйте на практике
В обычном отжимании на брусьях перемещается тело. Здесь сидящий человек двигает рукояти; привычное число повторений на брусьях не задаёт сопротивление машины.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться