Начало жима: сначала устроиться относительно грифа, затем снимать
Перед жимом важно устроить тело относительно грифа, который ещё находится на стойках. В учебном протоколе ACE глаза располагают под ним, затем проверяют общую опору. Это ориентир подготовки, а не требование поднимать снаряд прямо над лицом весь подход.
Порядок действий
- С тренером настройте скамью, высоту крюков и страховку. Устройте голову, плечи и таз на опоре, а стопы — на полу или подходящем возвышении при необходимости.
- До получения грифа проверьте положение глаз относительно него. Не двигайте голову к стойке, оставляя остальное тело соскальзывать и терять устойчивость.
- Возьмитесь согласованным закрытым хватом и отрепетируйте снятие с учебной нагрузкой. Если приходится сильно тянуться к крюкам плечами, пересмотрите положение тела и настройку.
- Разберите перенос снаряда в рабочее положение и возвращение на стойки с тренером. Помощь страхующего и команда начала согласуются до того, как гриф принят в руки.
Проверка качества
Не путайте исходное положение под стоящим грифом с нижней точкой жима. После снятия путь движения подбирают отдельно; опускать штангу к лицу не требуется.
Попробуйте на практике
Например, человек лёг слишком далеко от стоек и при снятии сильно вытягивает руки назад. Тренер сначала корректирует положение тела и высоту, затем репетирует получение. Никакого теста максимального веса для этой настройки не нужно.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться