Жим лендмайн: гриф движется по дуге от закреплённого конца
Лендмайн — это гриф с одним концом в специальном поворотном креплении. В двуручном жиме свободный конец движется вперёд и вверх по дуге. Сначала проверяют крепление, доступную траекторию и способ завершения упражнения.
Порядок действий
- Используйте только предназначенное крепление и согласованную с тренером зону. Не вставляйте гриф в случайный угол комнаты без разрешённого способа фиксации.
- Примите устойчивую стойку перед свободным концом и удерживайте его двумя руками возле верхней части груди. Подберите нагрузку без заведомого прогиба корпуса.
- Плавно направьте гриф вперёд и вверх по его дуге, разгибая руки. Не пытайтесь сделать траекторию строго вертикальной и не шагайте вслед за грузом.
- Верните конец к исходному положению с контролем. Завершайте движение по заранее показанной схеме, не бросая гриф и не разворачиваясь с ним в руках.
Проверка качества
Наклонный жим не становится автоматически подходящим при любых ограничениях плеча. Удобный диапазон и хват проверяют индивидуально; наличие крепления в клубе заранее уточняют.
Попробуйте на практике
Пример: при подъёме вы каждый раз делаете шаг к грифу. Вернитесь к исходной стойке и уменьшите нагрузку. Попросите тренера проверить расстояние до крепления и дугу движения.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться