Жим на полу: завершать опускание под контролем
Пол ограничивает опускание верхних частей рук. Поэтому жим на полу выполняют без удара локтями и без попытки продавить прежнюю глубину со скамьи. Подходящий вариант определяет тренер.
Порядок действий
- На подходящем коврике займите положение лёжа, согните колени и поставьте стопы. Заранее разберите способ принять и убрать гантели.
- Удерживайте снаряды над грудью согласованным хватом. Для учебного узкого варианта из ACE ладони обращены друг к другу.
- Плавно сгибайте локти и опускайте руки рядом с туловищем в доступном диапазоне. Приближение к полу не означает свободное падение.
- Вернитесь вверх без отскока от поверхности. Сохраняйте опору туловища и хват, а затем спокойно завершите подход по показу.
Проверка качества
Не сравнивайте одинаковое число повторений на полу и скамье как полностью равную работу: диапазон и условия опоры меняются.
Попробуйте на практике
Пример: тренер показывает ограничение движения на полу, вы пробуете с посильными гантелями. Запишите положение ладоней и глубину, не приписывая варианту обещание устранить боль в плечах.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться