Заслонка на гребном эргометре: настройка ощущения, а не готовая нагрузка
На воздушном эргометре Concept2 заслонка меняет поток воздуха к маховику и ощущение гребка. Интенсивность также зависит от вашего усилия. Большая цифра на рычаге не означает автоматически более качественную или подходящую тренировку.
Порядок действий
- С тренером разберите модель аппарата и знакомую технику гребка. Сначала выберите управляемую настройку, не ставя заслонку в максимум ради проверки силы.
- Сделайте спокойные пробные гребки и оцените, удаётся ли согласовать ноги, корпус и руки. Если приходится резко тянуть спиной, сначала измените усилие или настройку.
- При сравнении разных Concept2 используйте показатель drag factor — измеряемую характеристику замедления маховика. Его можно вывести через меню монитора по инструкции конкретной версии.
- Запишите не только цифру заслонки, но и модель, показатель и выбранный характер работы. Перед следующим отрезком согласуйте интенсивность отдельно, а не считайте её заранее заданной положением рычага.
Проверка качества
Ошибка — сравнивать одну и ту же цифру рычага на разных аппаратах как одинаковые условия. Воздух, состояние вентилятора и другие условия меняют ощущение; механизм не является универсальной шкалой тяжести.
Попробуйте на практике
Пример: на соседнем эргометре привычное деление ощущается иначе. Сначала проверьте настройку и технику вместе с тренером, затем сравнивайте показатели. Это объяснение относится к воздушному механизму, а не ко всем гребным тренажёрам.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться