Z-жим: сначала устойчивый сед с прямыми ногами
Z-жим выполняют сидя на полу с прямыми ногами и штангой на плечах. Спинки и толчка ног нет: положение туловища приходится сохранять самостоятельно.
Порядок действий
- С тренером проверьте доступный сед: ноги вытянуты вперёд вместе, туловище остаётся по возможности вертикальным.
- Заранее разберите получение и возврат учебного грифа. Примите его на плечи хватом для жима и остановитесь.
- Выжмите гриф вверх до согласованного положения рук, сохраняя посадку. Не помогайте отрывом таза и махами ног.
- Контролируемо верните гриф на плечи. Если сед распадается, завершите пробу и выберите более доступный вариант.
Проверка качества
Вес стоячего жима не переносится сюда автоматически. Неудобный сед нельзя исправлять более резким подъёмом.
Попробуйте на практике
Если с началом жима приходится отклоняться назад, сначала проверьте посадку без тяжёлой штанги.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться