Взятие с пола: сначала разберите путь грифа до коленей
Знакомое взятие с виса не проверяет начальный участок от пола. Перед соединением частей тренер должен оценить высоту грифа, стартовую позицию и близкое ведение снаряда.
Порядок действий
- Подберите учебный гриф и правильную высоту опоры. Небольшие диски могут опустить его ниже удобного старта.
- Примите устойчивую стойку, хват и положение спины. Подготовьте натяжение до подъёма, не выдёргивая гриф махом головы.
- Отдельно разберите ведение грифа близко к ногам до прохода коленей. Затем добавьте разгибание ног и таза и приём на переднюю часть плеч по показу.
- Заранее согласуйте подсед и контролируемый возврат. Знакомый вес становой тяги здесь не становится исходной нагрузкой.
Проверка качества
Если таз уходит вверх раньше груди или гриф уходит вперёд, вернитесь к старту вместо ускоренного подхвата руками.
Попробуйте на практике
Первую учебную пробу можно посвятить только начальному подъёму, без обещания освоить полное взятие за занятие.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться