Взятие медицинбола: подняться, подойти под мяч и принять его
Во взятии медицинбола мяч поднимается за счёт согласованной работы ног и таза, а тело затем подводится под него для приёма. Это отличается от простого сгибания рук с мячом. Сначала отдельно разбирают подъём и устойчивое удержание перед грудью.
Порядок действий
- С тренером выберите подходящий по размеру и массе мяч. Поставьте его между стопами и примите ладонями с боков, сохраняя доступное положение спины и свободное место для рук.
- Разберите подъём мяча через разгибание ног и таза с длинными руками. Мяч остаётся близко к телу, а плечи продолжают движение после работы нижней части тела.
- По показу тренера выполните подведение тела под мяч и приём перед грудью в согласованном подседе. Не подбрасывайте предмет высоко для попытки поймать его издалека.
- Выпрямитесь с удерживаемым мячом и только затем верните его вниз под контролем. Глубину подседа и скорость соединения частей подбирают индивидуально после освоения каждой позиции.
Проверка качества
Если мяч поднимается главным образом сгибанием локтей, это другое движение. Замедлите учебный разбор и восстановите последовательность, не пытаясь исправить её более тяжёлым мячом.
Попробуйте на практике
Например, человек легко поднимает лёгкий мяч руками, но не понимает, когда выполнять подсед. Тренер отдельно показывает приём и подведение тела, затем соединяет части. Число повторений из спортивного комплекса не становится обязательной программой занятия.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться