Взятие из высокой стойки: учиться уходить под гриф
Во взятии из высокой стойки исходно стоят прямо с грифом в опущенных руках. Задача — уйти под него и принять на плечи, почти не подбрасывая вверх. Добавленный замах ногами превращает упражнение в другой вариант взятия.
Порядок действий
- Разбирайте движение с тренером и учебным снарядом, когда приём на плечи уже понятен. Не начинайте с попытки повторить рабочий вес обычного взятия.
- Встаньте прямо, удерживая гриф внизу привычным для взятия хватом. Найдите равновесие над стопами; не начинайте предварительное раскачивание или заметный подсед.
- По показу тренера переместитесь вниз под снаряд, проводя локти вокруг грифа. Цель — быстро организовать приём телом, без попытки высоко вытянуть штангу руками.
- Примите гриф на плечи в согласованном приседе и затем встаньте. Для новой попытки отдельно восстановите высокую исходную стойку и удобное положение рук.
Проверка качества
Если без дополнительного разгона приём не получается, уменьшите сложность. Более тяжёлая штанга обычно мешает сохранить сам смысл этой учебной задачи.
Попробуйте на практике
Например, перед каждым движением человек сгибает колени и подбрасывает гриф. Тренер показывает исходную высокую стойку и разбирает уход под снаряд. Это адресный технический разбор, без требования всем посетителям осваивать тяжёлую атлетику.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться