Взятие без подседа: после разгона ноги остаются выпрямленными
В упражнении muscle clean после разгона ногами гриф переводят на плечи без нового подседа под него. Здесь учат мягко завершать движение рук. Это отдельный вариант, а не требование ловить любое взятие на прямые ноги.
Порядок действий
- С тренером уточните название и цель варианта, подберите подходящий учебный снаряд. Приём на плечи должен быть понятен до соединения движения с разгоном.
- Поднимите гриф ногами с согласованным положением спины и близкой траекторией. Не начинайте движение с обычного сгибания рук, как при упражнении на бицепс.
- Завершите разгибание ног и таза, направляя локти вверх и в стороны. После этого переведите локти вокруг грифа, не добавляя нового сгибания коленей.
- Мягко уложите гриф на переднюю часть плеч и остановитесь. Не подставляйте туловище рывком под падающую штангу; возвращение снаряда отдельно разберите с тренером.
Проверка качества
Если с выбранным весом неизбежно приходится подседать или ударять грифом по плечам, измените нагрузку. Сохранить название ценой неконтролируемого приёма не получится.
Попробуйте на практике
Например, обычное взятие получается, но человек всякий раз приседает под гриф и здесь. Тренер уменьшает вес и отдельно проверяет перевод локтей при выпрямленных ногах. Число повторений определяется учебной задачей, а не чужой схемой.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться