Высокая тяга сумо: руки продолжают движение после работы ног
Высокая тяга сумо соединяет подъём из широкой стойки с последующим ведением грифа вверх руками. Если сразу сгибать локти, последовательность меняется. Сначала разберите начало движения ногами и тазом, затем продолжение вверх с тренером.
Порядок действий
- Выберите подходящий учебный снаряд и свободную площадку. Поставьте стопы устойчиво шире обычной стойки и возьмитесь за гриф внутри ног, не сжимая кисти вплотную без необходимости.
- Подготовьте управляемую спину и положение грифа близко к ногам. Начните подъём разгибанием ног, сохраняя руки длинными на первом участке и не выдёргивая снаряд плечами.
- После разгибания ног и таза продолжите подъём через плечевой пояс и сгибание локтей. Локти направляются наружу; доступную высоту ведения согласуйте без болезненного дотягивания к подбородку.
- Сначала опустите руки и верните гриф ниже, затем через движение таза и сгибание ног поставьте снаряд на опору. Не опускайте корпус резко под ещё поднятые кисти.
Проверка качества
Не путайте этот вариант с медленной тягой к подбородку только руками. Если последовательность распадается, уменьшите скорость и разберите части, а не добавляйте сопротивление.
Попробуйте на практике
Например, при начале подъёма локти сразу сгибаются, а таз почти не двигается. Тренер отдельно показывает первоначальный подъём с прямыми руками, затем согласует его с продолжением. Соревновательные высота и темп не являются обязательным заданием новичку.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться