Высокая тяга сидя: локти в стороны, рукоять к верху груди
В высокой горизонтальной тяге локти направляются шире, а рукоять идёт к верхней части груди. Это заданный вариант, поэтому направление обычной тяги к поясу не копируют автоматически.
Порядок действий
- Тренер выбирает подходящий блок, рукоять и устойчивое сиденье. Проверьте свободный путь троса и опору стоп на полу.
- Сядьте лицом к сопротивлению, сохраните удобное положение спины. Возьмитесь ладонями вниз за согласованный участок широкой рукояти.
- Плавно направляйте локти в стороны и назад, приближая рукоять к верхней части груди. Не вытягивайте подбородок ей навстречу.
- Медленно выпрямите руки, не бросая сопротивление и не раскачивая корпус. Устойчивость посадки должна сохраняться в обе стороны.
Проверка качества
Если рукоять идёт к животу с прижатыми локтями, получается другой вариант тяги. Уточните задание до увеличения веса.
Попробуйте на практике
Пример: сравните с тренером два пути пустыми руками — к поясу и к верху груди. Запишите выбранное название, высоту блока и рукоять, чтобы не смешивать результаты.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться