Выпрямление ноги сидя: не отклоняться вслед за удлинением рычага
В учебном варианте сидя на коврике руки поддерживают туловище, пока одна нога приподнимается и выпрямляется. Задача — сохранить выбранную позу, не отклоняясь каждый раз дальше назад.
Порядок действий
- Тренер помогает выбрать положение таза и рук. В начальном варианте ACE туловище поддерживают предплечьями, стопы стоят на полу.
- Проверьте удобство локтей, плеч и положение спины. Не удерживайте неудобный упор ради похожести на картинку.
- Плавно приподнимите одну стопу и выпрямите колено в доступном диапазоне. Туловище сохраняет положение, дыхание продолжается.
- Согните ногу и верните стопу на коврик, затем восстановите опору. Другую сторону начинайте после устойчивого возвращения.
Проверка качества
Выпрямленная нога создаёт более длинный рычаг. Если вместе с ней отклоняется туловище, сократите диапазон или выберите другой согласованный вариант.
Попробуйте на практике
Пример: сначала показать небольшой отрыв согнутой ноги с опорой руками. Тренер добавляет выпрямление только при сохранении позы; работа обеими ногами одновременно не является обязательной прогрессией.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться