Выпад и тяга: рукоять возвращается вместе с подъёмом тела
В этой связке выход из выпада соединяют с тягой одной рукой и подъёмом свободного колена. Это сложное согласование движений. Отдельные упражнения сначала должны получаться без необходимости ловить равновесие рукоятью.
Порядок действий
- С тренером настройте верхний блок и одинарную рукоять. Для правой руки найдите опору на левой стопе, правую ногу сначала удобно поднимите перед собой.
- Держа правую руку вытянутой вперёд, отведите правую ногу назад в доступный выпад. Сохраняйте понятное положение корпуса, не позволяя грузу резко тянуть вас к аппарату.
- Оттолкнитесь левой стопой и поднимитесь, возвращая правую ногу вперёд. Одновременно потяните правую рукоять к груди, не поднимая плечо к уху.
- Остановитесь в контролируемой опоре, затем разберите обратную последовательность. Перед другой стороной заново настройте исходное положение; быстрый непрерывный темп пока не требуется.
Проверка качества
Ошибка — сначала сильно дёргать трос, чтобы он помог выскочить из выпада. Если движение невозможно остановить, уменьшите сопротивление или изучайте части отдельно с тренером.
Попробуйте на практике
Пример: тяга получается, но при подъёме колена опорная стопа смещается. Вернитесь к более простой связке и проверьте равновесие. Вес рукояти не должен становиться случайной страховкой от падения.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться