Выкат фитбола: начинайте с устойчивой опоры на предплечья
Вариант подходит для разбора с тренером после уверенного знакомства с фитболом. Опора начинается на предплечьях; при движении мяча вперёд руки постепенно выпрямляются.
Порядок действий
- Подготовьте коврик, исправный мяч и свободное место. Встаньте на колени перед мячом, предплечья положите сверху, плечи — над локтями.
- Сначала удержите мяч неподвижно. Подготовьте корпус, не провисая в пояснице.
- Плавно направляйте мяч вперёд, постепенно удлиняя руки. Остановитесь до провисания таза или потери контроля.
- Верните мяч к себе, сохраняя напряжение корпуса, и восстановите исходную опору.
Проверка качества
Не увеличивайте дальность, если назад получается только рывок. Уменьшите путь или выберите другой вариант с тренером.
Попробуйте на практике
Сначала проверьте короткий выкат и такой же спокойный возврат, затем обсуждайте усложнение.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться