Возвращение с фитбола: руки идут назад до восстановления опоры ног
Выход из упора с ногами на фитболе можно изучать отдельно от упражнений на нём. При контролируемом возвращении руки переставляют назад, мяч снова поддерживает большую часть туловища, а стопы постепенно находят пол. Спрыгивать в сторону необязательно.
Порядок действий
- Начните с тренером в доступном положении с животом на мяче и руками и стопами на полу. Проверьте свободную зону и устойчивость мяча до любого выхода вперёд.
- Пройдите руками вперёд лишь до небольшого переноса опоры на бёдра или колени. Не выбирайте сразу положение с одними носками на мяче, если обратный путь ещё непонятен.
- Для возвращения медленно переставляйте ладони назад, позволяя мячу перемещаться под туловище. Сохраняйте контроль спины и небольшие шаги, не падайте животом на мяч.
- Восстановите опору обеими стопами и ладонями, остановите мяч и затем завершайте упражнение. Первую пробу можно полностью посвятить короткому выходу и такому же возврату.
Проверка качества
Если обратные шаги превращаются в ловлю равновесия, сократите удаление от начальной позиции. Умение выполнить движение ногами не заменяет освоение возвращения на пол.
Попробуйте на практике
Например, колени к груди на мяче получаются, но в конце человек соскальзывает в сторону. Тренер отдельно разбирает короткое перемещение рук туда и обратно. Именно выход становится учебной задачей, без дополнительных повторений упражнения для пресса.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться