«Восьмёрка» с гирей: надёжный перехват важнее скорости
В «восьмёрке» гирю передают из руки в руку под ногами и обводят вокруг каждой ноги. Сначала изучают путь и надёжный перехват без скорости. Это не мах с отпусканием снаряда в воздухе.
Порядок действий
- Выберите с тренером посильную гирю и достаточно широкую устойчивую стойку. Согните ноги в доступном положении, сохраняя пространство для передачи без округления корпуса.
- Удерживая гирю левой рукой, проведите её под правой ногой. Правой рукой зайдите снаружи за эту ногу и уверенно примите рукоять до отпускания левой.
- Обведите гирю вокруг наружной стороны правой ноги и направьте к внутренней стороне левой. Левой рукой заранее подготовьте следующий приём за левой ногой.
- После второго перехвата завершите понятную восьмёрку и остановитесь. Продолжайте только при надёжной передаче; разгон и большой вес не нужны для обучения пути.
Проверка качества
Не пытайтесь ловить выскальзывающую гирю между коленями и не прижимайте пальцы к телу снаряда при перехвате. При потере надёжного хвата пробу прекращают по показанной тренером схеме.
Попробуйте на практике
Пример: руки встречаются поздно, и гиря на мгновение остаётся без контроля. Замедлите передачу и разберите каждый перехват отдельно. Непрерывность появляется после понятного пути, а не вместо него.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться