«Воин один»: не удлиняйте стойку ценой поднятой пятки
В позе «воин один» передняя нога согнута, задняя остаётся более прямой, а задняя пятка опирается на пол. Подберите длину и ширину стойки до подъёма рук. Поза не требует повторять чужую глубину выпада.
Порядок действий
- С тренером найдите устойчивую разножку на нескользком полу. Переднюю стопу направьте вперёд, заднюю немного разверните наружу в удобном положении без насильственного поворота колена.
- Согните переднюю ногу в доступном диапазоне, сохраняя контакт задней пятки с полом. Если пятка поднимается, сократите стойку и уменьшите опускание таза.
- Постепенно направьте таз и плечи вперёд настолько, насколько это удобно. Затем поднимите руки вверх ладонями друг к другу, не выталкивая рёбра сильным прогибом.
- Удерживайте положение с обычным дыханием и выйдите из него плавно. Перед другой стороной заново настройте стопы; одинаковая внешняя длина стойки не обязательна.
Проверка качества
Не прижимайте заднюю пятку чужой ногой или рукой. Если её контакт требует боли в стопе или колене, тренер меняет положение или выбирает другое упражнение.
Попробуйте на практике
Пример: после подъёма рук корпус прогибается, а задняя пятка отрывается. Сначала верните удобную стойку с руками ниже. Затем разберите, удаётся ли поднять руки без потери опоры, вместо одновременного увеличения глубины.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться