Воин два: развернуть туловище к длинной стороне коврика
В позе «воин два» туловище ориентировано к длинной стороне коврика, а передняя нога согнута. Это отличается от попытки направить весь таз вперёд, как в другом варианте стойки. Сначала разберите направление стоп и туловища отдельно.
Порядок действий
- Из стойки поставьте одну ногу впереди, другую позади с разворотом стопы наружу. С тренером найдите удобную длину и ширину базы, не повторяя чужую растяжку.
- Согните переднюю ногу в доступном диапазоне, сохраняя согласованное направление колена и стопы. Задняя нога остаётся выпрямленной с устойчивой опорой стопы.
- Разверните туловище к длинной стороне коврика и разведите руки на удобной высоте. Не тяните переднее колено внутрь ради того, чтобы таз выглядел строго в одной плоскости.
- Сохраните спокойное дыхание и выйдите из положения управляемо. При необходимости сократите стойку или используйте показанную тренером поддержку стены, вместо увеличения глубины.
Проверка качества
Не добивайтесь обязательного горизонтального бедра ценой потери равновесия. Глубина и разворот подбираются вместе; неприятное давление в колене не нужно терпеть.
Попробуйте на практике
Например, человек знаком с воином один и по привычке разворачивает грудь к передней стопе. Тренер отдельно показывает ориентацию туловища в новом варианте. Сначала находят стойку без рук наверху, затем добавляют удобное положение рук.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться