Вертикальные волны канатом: одна рука поднимается, другая опускается
При попеременных вертикальных волнах два конца каната движутся вверх и вниз в противоположном ритме. Когда правая кисть опускается, левая поднимается. Перекрещивать концы или рисовать ими круги не требуется.
Сначала установка и стойка
Уточните у тренера доступность подходящего каната и исправность его установки. Разложите свободную зону движения без людей и вещей. ACE относит упражнение к продвинутым; первое знакомство проводят после разминки, без обязательного интенсивного интервала.
Задайте чередование
- Возьмите по концу в каждую руку ладонями вниз. Поставьте стопы примерно на ширине плеч, немного согните колени и тазобедренные суставы. Концы находятся перед вами.
- Удерживайте локти близко к туловищу. Быстро поднимите правую руку и направьте её вниз, отправляя волну по правой линии каната.
- Пока правая рука опускается, поднимайте левую. Продолжайте это чередование вверх-вниз, сохраняя устойчивую стойку и управляемый размах.
- Закончите короткую пробу до потери хвата и согласованности. Остановите канат и только потом меняйте рисунок или обсуждайте продолжительность.
Если рисунок сбивается
Не исправляйте перекрещивание концов ещё большей скоростью. С тренером восстановите исходную стойку и отдельно повторите противоположное движение кистей. При боли, смещении крепления или повреждении каната работу прекращают.
Попробуйте на практике
Например, обе руки начинают опускаться одновременно. После остановки разберите один обмен: правая вниз, левая вверх. Продолжать длинный интервал с другим рисунком не нужно.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться