Верх спины у спинки стула: небольшой наклон без рывка головой
Разгибание верхней части спины над спинкой стула выполняют небольшим спокойным движением. Это отличается от поворотов грудной клетки и от запрокидывания одной головы. Сначала нужен устойчивый стул с подходящей высотой опоры и удобное положение стоп.
Порядок действий
- Сядьте устойчиво и поставьте обе стопы на пол. С тренером выберите стул, у которого край спинки позволяет сделать доступное движение верхней частью туловища, без давления острым краем.
- Расположите руки удобно: их можно скрестить на груди либо поддержать голову по показу тренера. Не тяните шею руками и не задерживайте дыхание.
- Плавно отклоните верхнюю часть спины над спинкой в небольшом диапазоне. Сохраняйте опору таза и стоп; не пытайтесь увеличить движение сильным прогибом поясницы.
- Спокойно вернитесь в исходное положение и оцените удобство. Размах и повторения согласуйте отдельно, особенно если упражнение предлагается в связи с уже существующими жалобами.
Проверка качества
Резкое запрокидывание головы не показывает, что верх спины двигается лучше. Если опора стула неудобна, сначала измените условия, а не добавляйте усилие или помощь другого человека.
Попробуйте на практике
Например, на низкой спинке человек отклоняется главным образом в пояснице. Тренер выбирает более подходящую опору и короткое движение над ней. Задача — разобраться с направлением, без обещания исправить осанку за определённый срок.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться