«Велосипед»: чередовать поворот туловища и движение ног
В «велосипеде» плечо движется к противоположному колену одновременно со сменой ног. Не нужно силой сводить локоть и колено, подтягивая голову руками.
Порядок действий
- Лягте на коврик и разберите с тренером положение спины и доступный диапазон ног. Кисти лишь легко поддерживают голову.
- Согните одну ногу и оставьте другую более прямой в согласованной позиции. Высоту прямой ноги выбирают по контролю туловища.
- Плавно направьте противоположное плечо к согнутому колену. Смотрите на движение грудной клетки, а не на обязательное касание локтем.
- Вернитесь и медленно поменяйте стороны, одновременно сгибая другую ногу. Если порядок путается, остановитесь и снова разделите действия.
Проверка качества
Быстрое вращение ног без управляемого поворота не выполняет всю задачу. Уменьшите скорость и диапазон вместо усиления рывка руками.
Попробуйте на практике
Пример: тренер сначала показывает поворот без смены ног, затем добавляет медленное чередование. Продолжительность выбирают по качеству; упражнение не даёт обещания убрать жир с живота.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться