Узкое отжимание: поставьте ладони под плечами и направьте локти назад
В этой версии ладони находятся под плечами, а верхние части рук проходят рядом с туловищем. Тесный ромб из пальцев не требуется.
Выберите доступную опору
- С тренером проверьте вариант на стопах или коленях, нескользкий пол и удобство кистей. Примите высокую опору руками.
- Сохраните устойчивое туловище и мягко напрягите живот. Проверьте короткое сгибание локтей без провала таза.
- Плавно опускайтесь, направляя локти назад рядом с боками. Не прижимайте их силой и не тянитесь к полу одной головой.
- Надавите ладонями в пол и поднимите тело как единое целое. Сохраняйте ту же линию при возвращении.
Не переносите прежние повторения автоматически
Если последние попытки получаются только с изменением положения таза или кистей, остановитесь и пересмотрите сложность. При боли в опоре упражнение прекращают.
Попробуйте на практике
Запись «узкое отжимание с опорой на колени» точнее общего слова «отжимания». Количество повторений и дальнейшее усложнение выбирайте с тренером.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться