Утиная ходьба: переставляйте стопы, сохраняя низкий присед
В этой ходьбе тело продвигается вперёд, оставаясь в приседе. Руки не принимают вес тела на пол.
Сначала проверьте доступность положения
После согласованной разминки выберите с тренером короткий свободный нескользкий участок. Проба подходит, только если низкий присед получается устойчиво и без боли. Если это положение пока недоступно, сначала разбирают подготовку, без попытки пройти дистанцию любой ценой. Дополнительный вес не нужен.
Сохраните высоту между шагами
- Поставьте стопы чуть шире плеч, носки немного разверните наружу. Ладони расположите за головой, локти направьте в стороны; не тяните шею руками.
- Опуститесь в выбранный низкий присед. Колени следуют направлению носков, грудь и голова остаются поднятыми.
- Начните небольшие шаги вперёд, сохраняя присед между перестановками. Сначала достаточно короткой понятной пробы с тренером; без обязательной дистанции.
- Закончите учебный отрезок устойчивой остановкой и подъёмом. Обратный проход разберите отдельно после спокойного разворота.
Не продолжайте через боль
При боли, потере равновесия или неудержимом завале коленей остановитесь. Упражнение не назначается для лечения коленного сустава; повторяющуюся боль оценивают с медицинским специалистом.
Попробуйте на практике
Например, перед каждой перестановкой вы полностью выпрямляетесь. Уменьшите число шагов и с тренером проверьте один перенос, сохраняя низкое положение. Если удержать его нельзя, пока выберите другую задачу.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться