Тяга в наклоне: угол туловища сохраняется при движении грифа
Для тяги штанги в наклоне нужно отдельно удерживать наклон и двигать руками. Если туловище каждый раз выпрямляется вслед за грифом, нагрузка или вариант требуют пересмотра с тренером.
Порядок действий
- Сначала покажите наклон без веса. Для этого подготовленного варианта тренер оценивает устойчивость, подбирает снаряд и способ принять его со стойки.
- Немного согните колени, отведите таз и найдите согласованный наклон. Гриф удерживайте закрытым хватом, не вытягивая голову вперёд.
- Плавно подтяните гриф к области живота, сохраняя угол туловища. Не подбрасывайте снаряд разгибанием ног и таза.
- Медленно разогните руки и верните гриф, затем повторите только при сохранении позиции. После фрагмента закончите работу согласованным способом.
Проверка качества
Килограммы тяги с опорой грудью или рукой не переносят автоматически. Здесь удержание наклона может стать ограничением раньше движения локтей.
Попробуйте на практике
Пример: тренер наблюдает сбоку за туловищем во время короткой пробы. Если угол меняется, сначала выбирает более посильные условия, а не требует закончить запланированное число рывков.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться