Тяга саней назад: короткие шаги с понятной опорой
В тяге саней назад человек находится лицом к ним и отходит назад, удерживая предусмотренное крепление. Основное перемещение создают шаги. Если каждое движение начинается резким рывком рук, сначала нужно пересмотреть сопротивление и положение.
Порядок действий
- С тренером проверьте крепление, поверхность и свободную дорожку позади себя. Обратное движение требует заранее видеть маршрут; не начинайте в общем проходе между людьми.
- Выберите подходящее сопротивление и удержите рукояти в согласованном положении. Сначала плавно натяните крепление, не отскакивая назад для разгона тяжёлых саней.
- Начните небольшие шаги назад, направляя стопы по маршруту. Переносите опору управляемо, не заменяя ходьбу серией одновременных рывков туловищем и руками.
- Завершите проход плавной остановкой и только затем ослабьте крепление. Для разворота саней остановите упражнение, а не перескакивайте через натянутую стропу.
Проверка качества
Если шаги получаются рваными и равновесие теряется, уменьшите сопротивление с тренером. Такое упражнение не назначается здесь для самостоятельного лечения боли в коленях.
Попробуйте на практике
Например, руки каждый раз сгибаются до того, как ноги начинают идти. Тренер уменьшает сложность и помогает начать движение плавным натяжением и шагами. Расстояние и нагрузку выбирают индивидуально, без обязательной дистанции из чужой программы.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться