Тяга Пендли: каждый повтор возвращается к полу
В тяге Пендли гриф возвращается к полу между повторениями. В описании Catalyst Athletics также участвует движение верхней части спины. Поэтому нельзя просто присвоить знакомой непрерывной тяге новое название и без разбора тянуться ниже.
Порядок действий
- С тренером уточните конкретный вариант и высоту грифа. Подберите снаряд, с которым исходное положение у пола доступно без потери контроля поясницы и опоры ног.
- Наклонитесь через тазобедренные суставы, слегка согнув колени, и подготовьте туловище. Не начинайте подъём резким выпрямлением ног, как при отдельной становой тяге.
- Направьте гриф к животу и согласуйте движение лопаток и верхней части спины. Сохраняйте выбранную опору, не превращая повтор в сильный рывок всем телом.
- Верните снаряд до пола с контролем и заново проверьте исходное положение. Касание не должно становиться ударом, который подбрасывает гриф для следующего повторения.
Проверка качества
Не пытайтесь достать пол округлением поясницы только потому, что так называется упражнение. При неподходящей исходной высоте тренер меняет задачу или выбирает другую тягу.
Попробуйте на практике
Например, обычная тяга в наклоне получается, но возвращение к полу требует сильного завала вперёд. Тренер отдельно проверяет стартовую позицию. Рабочий вес прежнего упражнения автоматически в новую задачу не переносят.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться