Тяга через ноги: канат движется вместе с разгибанием таза
Низкий трос тянет канатную рукоять назад между ногами. Возвращайтесь в стойку работой таза и ног, сохраняя хват.
Подготовьте низкий блок
С тренером выберите посильное сопротивление и свободную зону. Установите блок в нижнее положение, проверьте соединение канатной рукояти. Заранее разберите её получение и завершение со снятием натяжения.
Разберите наклон и возвращение
- Встаньте спиной к блоку, удерживая канат обеими руками между ног. Пройдите вперёд настолько, чтобы убрать слабину и слегка отделить выбранный груз от стека.
- С немного согнутыми коленями медленно отводите таз назад, наклоняясь в тазобедренных суставах. Рукоять уходит назад между ног, туловище и шея сохраняют управляемую нейтральную линию.
- Разгибая таз и ноги, вернитесь в устойчивую стойку. Вверху кратко остановитесь, не отклоняя туловище назад.
- Снова подконтрольно отведите таз назад. Руки остаются пассивными: не подтягивайте канат сгибанием локтей.
Остановитесь при потере опоры
Если трос утягивает вас назад или приходится дёргать руками, завершите пробу с тренером и уменьшите сопротивление. Глубину и число повторений подбирают индивидуально; через боль упражнение не продолжают.
Попробуйте на практике
Например, в стойке локти сгибаются, а таз почти не движется. Уменьшите нагрузку и разберите возвращение из наклона. Тренер проверяет, что канат следует за движением таза.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться