Тяга для взятия: завершить разгон без приёма штанги
В тяге для взятия отрабатывают подъём и разгибательный разгон, а приёма штанги на плечи нет. Руки помогают сохранять близкую траекторию после работы ног. Упражнение не нужно превращать в неполучившееся взятие с тяжёлым грифом.
Порядок действий
- С тренером установите доступное исходное положение и подберите снаряд. Проверьте хват, опору стоп и пространство для возвращения штанги на пол после подъёма.
- Начните движение ногами, сохраняя гриф близко к ногам и управляемое положение спины. Не забирайте всю работу ранним сгибанием локтей.
- После прохода коленей продолжите разгон разгибанием ног и таза. Завершайте движение преимущественно вверх, без намеренного сильного запрокидывания туловища назад.
- Останьтесь без подседа под гриф и без заброса на плечи, затем верните снаряд по показанной схеме. Перед следующей попыткой восстановите исходное положение.
Проверка качества
Если гриф отлетает от тела или для окончания нужен большой наклон назад, снизьте сложность. Увеличение веса само по себе не делает тягу полезнее.
Попробуйте на практике
Например, человек автоматически пытается поймать штангу на плечи, хотя тренер назначил только тягу. Убирают приём и отдельно проверяют вертикальное завершение разгона. Рабочие веса взятия и тяги не назначаются по одной общей норме.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться