Турецкий подъём: мост, перенос колена и вставание изучают отдельно
После частичного подъёма не перескакивайте сразу в стойку. Следующий этап включает мост, перенос свободной ноги под тело и положение на одном колене. Сначала последовательность изучают без гири, под наблюдением тренера.
Порядок действий
- Повторите знакомый выход с пола на локоть и ладонь без внешнего веса. Сохраняйте поднятую руку и убедитесь, что можете остановиться в устойчивой позиции.
- Из опоры на ладонь и противоположную стопу приподнимите таз в доступный мост. Разберите устойчивость прежде, чем убирать или переносить следующую опору.
- По показу проведите свободную ногу под корпус и поставьте колено на коврик. Затем уберите опорную ладонь и найдите спокойное положение полустоя на колене.
- Отдельно изучите вставание через переднюю стопу и обратный путь к коврику. Соединяйте части только после понятного контролируемого выполнения каждой из них.
Проверка качества
Ошибка — тянуться вверх рукой с гирей, пытаясь одновременно вспомнить, куда поставить колено. Вес добавляют после освоения последовательности, а не для ускорения обучения.
Попробуйте на практике
Пример: мост устойчив, но при переносе ноги таз резко падает. Остановите связку и разберите именно переход с тренером. Повторять весь подъём быстрее не поможет понять потерянную опору.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться