Вход носками в TRX: сначала перекрестите стопы сидя, затем повернитесь вправо
Для некоторых упражнений лицом к полу обе стопы устанавливают в подвесы ещё сидя. Затем поворачиваются вправо, позволяя стопам развернуться внутри опор. Это отдельный учебный вход, без прыжка ногами в ремни.
Подготовьте систему с тренером
Уже установленный TRX должен быть проверен по инструкции своей модели. В описанной процедуре нижние края опор для стоп находятся примерно в 20–30 см от пола. Освободите место для поворота и заранее разберите выход на колени.
Не меняйте сторону поворота
- Сядьте лицом к подвесам, колени примерно в 30 см от них. Перенесите вес на правую сторону таза.
- Установите правую стопу в левую от вас опору. Перекрестите левую ногу поверх правой и поместите левую стопу в правую опору. Вытяните носки.
- Повернитесь вправо в положение лицом вниз. Стопы разворачиваются в опорах; верх тела принимают предплечья или ладони по выбранному варианту. Не торопитесь выпрямлять тело до устойчивой опоры рук.
- Для отдыха поставьте колени на пол и примите положение на четвереньках. Снимайте стопы по показу тренера после разгрузки подвеса.
Попробуйте на практике
Например, стопы установлены перекрёстно, но человек собирается повернуться влево. Остановитесь сидя и заново сверьте стороны. Не пытайтесь распутать ремни резким разворотом на весу; при боли или скручивании стоп пробу прекращают.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться