Треугольник: опора руки может оставаться выше пола
В позе треугольника обе ноги остаются выпрямленными, а туловище вытягивается в сторону передней ноги. Нижнюю руку необязательно опускать до пола. Лучше выбрать более высокую опору, чем добирать глубину сильным округлением спины.
Порядок действий
- С тренером подберите удобную широкую стойку и направление стоп. Руки разведите в стороны, не поднимая плечи к ушам и не выпрямляя колени через жёсткое давление назад.
- Потянитесь туловищем над передней ногой и начните небольшой наклон. Сначала сохраните длину туловища, а не стремитесь немедленно коснуться пальцами коврика.
- Поставьте нижнюю руку на доступный участок голени или согласованную опору, не давя на коленный сустав. Верхнюю руку направьте вверх лишь при удобном положении плеч.
- Вернитесь в стойку с контролем и повторите на другой стороне. Направление взгляда выбирайте по комфорту шеи; смотреть на верхнюю ладонь через силу не требуется.
Проверка качества
Не считайте более низкую ладонь автоматическим признаком лучшего выполнения. Если грудь полностью разворачивается к полу, пересмотрите глубину и место опоры с тренером.
Попробуйте на практике
Например, рука на середине голени позволяет спокойно удерживать положение, а попытка достать пол сразу округляет спину. Оставляют более высокую опору. Длительность выбирают по доступному контролю, без обязательных секунд и без внешнего давления партнёра.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться