Тренажёр для хвата: какие рукояти должны двигаться
В Hammer Strength PL-GRIP большие пальцы опираются на рукояти рамы, остальные двигают рычаг. Это разные части механизма. Проверьте инструкцию своей версии. Модель приведена как пример; наличие в клубе уточняют отдельно.
Подготовьте оборудование
Производитель требует медицинского осмотра до начала тренировочной программы. С тренером проверьте модель, состояние машины и подходящее сопротивление. Диски закрепляют штатными фиксаторами. Стопы оставляют вне пространства под рабочим рычагом.
Различите неподвижную и подвижную части
- Положите внутреннюю сторону больших пальцев на рукояти рамы. Остальными пальцами обхватите рукояти подвижного рычага.
- Плавно приблизьте пальцы к большим пальцам, словно сжимаете кулаки. Сохраняйте удобное положение тела и запястий.
- Под контролем верните рычаг в исходное положение. Не отпускайте его резко и не переставляйте ладони под нагрузкой.
Остановитесь при неудобной посадке
Если пальцы не достают до рукояти, не выкручивайте кисть. Прекратите пробу и разберите посадку с тренером. При боли упражнение прекращают.
Попробуйте на практике
Вы обхватили всеми пальцами неподвижную часть и пытаетесь тянуть её. Сначала полностью разгрузите механизм с тренером, затем измените хват.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться