«Бабочка» для груди: настройте исходное положение рукоятей
Сначала выберите режим сведения рук, высоту сиденья и доступное разведение рукоятей. На разных моделях настройки различаются: ниже разобран общий принцип тренажёра с вертикальной спинкой, а точные рычаги показывает тренер.
Порядок действий
- Сядьте спиной к опоре и устойчиво поставьте стопы. Настройте высоту так, чтобы рукояти находились удобно, примерно немного ниже уровня плеч.
- Выберите исходное разведение без вынужденного ухода плеч далеко назад. Проверьте фиксацию регулировок и посильное сопротивление до начала движения.
- Слегка согните локти и плавно сведите рукояти перед собой. Сохраните контакт спины с опорой, не подавайтесь грудью вслед за руками.
- Медленно верните рукояти в выбранную исходную позицию. Не позволяйте грузу резко растянуть руки назад и не меняйте настройку под натяжением.
Проверка качества
Не путайте этот режим с обратным разведением на том же аппарате: направление посадки и исходные рукояти другие. Наличие такого тренажёра в конкретном клубе заранее уточняют.
Попробуйте на практике
Пример: руки приходится отводить слишком далеко уже при захвате. Попросите тренера изменить начальное положение, затем заново проверьте посадку. Дополнительный вес не исправляет неудобный старт.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться