Толчок в разножку: после разгона ногами нужно принять вес
В описываемом толчке гири принимают над головой с разножкой после толчка ногами. Это отдельная фаза подседания и устойчивой постановки стоп, а не просто жим с помощью коленей. Движение изучают по частям с тренером.
Порядок действий
- Сначала без гирь разберите устойчивую разножку и возврат ног к стойке. Проверьте свободное место, поверхность и возможность остановиться после приземления без лишних шагов.
- Выучите положение подходящих гирь у груди и плеч и контролируемый небольшой подсед. Не начинайте скоростную попытку, если уже трудно удерживать исходную опору.
- По показу используйте толчок ногами и примите руки над головой одновременно с постановкой одной стопы вперёд, другой назад. Не пытайтесь закончить движение одним дожимом уставших рук.
- Зафиксируйте устойчивую позицию, затем соберите ноги по показанной схеме. Только после восстановления стойки контролируемо верните гири к плечам, не обрушивая их на предплечья.
Проверка качества
Ошибка — перепутать порядок и сначала приземлиться, а затем догонять вес руками. При непонятном приёме возвращаются к учебным частям без увеличения нагрузки и скорости.
Попробуйте на практике
Пример: после толчка стопы оказываются слишком близко и приходится переступать. Сначала разберите разножку без веса. Наличие опыта обычного жимового швунга не заменяет обучение этому отдельному приёму.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться