Связка у конусов: менять способ движения до увеличения скорости
В учебной связке по Т-образному маршруту вперёд идут или бегут лицом, в стороны перемещаются боком, назад возвращаются спиной. Трудность — вовремя менять способ движения. Конусы задают ориентиры, а не обязательную проверку быстроты для каждого новичка.
Порядок действий
- С тренером обозначьте короткий свободный маршрут и заранее пройдите все его участки. Для начала допустим шаг; спортивную длину отрезков и старт с руки копировать не требуется.
- Дойдите до центрального ориентира и сначала погасите движение вперёд. Не пытайтесь резко уйти боком, пока тело продолжает неконтролируемо двигаться прямо.
- Перемещайтесь к боковым ориентирам приставным способом, сохраняя выбранное направление груди. У каждого поворота восстановите опору, без перекрёстного шага и падения к конусу.
- Из центра вернитесь назад по заранее свободному участку. Сначала отработайте смену направления отдельно; скорость добавляют после того, как последовательность можно выполнить без путаницы.
Проверка качества
Касание низкого конуса необязательно в первой пробе, если ради него приходится терять равновесие. Тренер может поставить более удобный ориентир или дать остановку перед сменой.
Попробуйте на практике
Например, человек у бокового конуса каждый раз разворачивается и продолжает идти лицом. Сначала разбирают различие бокового и заднего перемещения на коротком участке. Это задача ориентирования и торможения, без секундомера и сравнения результатов с другом.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться