Связанный угол сидя: соедините подошвы и устройте устойчивый таз
В связанном угле сидят с соединёнными подошвами и разведёнными коленями. Высота коленей может отличаться: прижимать их к коврику руками или локтями не требуется.
Найдите удобную посадку
Сядьте и согните ноги, соединяя подошвы перед собой. Позвольте коленям разойтись в доступном направлении. Подберите расстояние стоп от таза с тренером, без рывка за ноги.
Почувствуйте опору седалищных костей и вытяните туловище вверх. Если таз заваливается назад и спина сразу сутулится, сядьте на сложенное одеяло или подходящую подушку.
Удерживайте форму без нажима
- Обхватите наружные края стоп и мягко соедините подошвы. Расслабьте плечи; не превращайте хват в силовое притягивание пяток.
- Сохраняйте спокойное дыхание и вертикальную спину. Высокие колени сами по себе не требуют продавливания. Наклон вперёд рассматривают отдельно, когда он доступен от таза без потери длины спины.
- Для выхода восстановите вертикальный сед, поднимите колени и спокойно вытяните ноги. Не распрямляйте их резким броском.
Проверка ошибки
Если появляется боль в колене или паху, закончите пробу. Партнёр не должен давить на колени ради более глубокой позиции.
Попробуйте на практике
Например, колени остаются высоко, а попытка опустить их округляет спину. Оставьте доступное раскрытие и проверьте посадку на подкладке. Тренер оценивает устойчивость таза и спокойный выход, без обязательного времени удержания.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться