Супермен: приподнимайте прямые руки и ноги на небольшую высоту
Положение головы остаётся продолжением спины. Высокий прогиб не является целью этой учебной пробы.
Сначала проверьте положение на животе
- Лягте на коврик, вытяните ноги и направьте носки от голеней. Руки вытяните вперёд над головой ладонями друг к другу.
- Устройте шею удобно на линии спины. Если уже исходное положение вызывает боль или требует запрокидывания головы, остановитесь и подберите другой вариант с тренером.
- На выдохе мягко напрягите мышцы живота и одновременно немного поднимите прямые руки и ноги. Не разворачивайте их наружу, не отрывайте голову резким движением.
- Ненадолго сохраните управляемое положение. На вдохе медленно опустите руки и ноги, избегая раскачивания туловища.
Амплитуду подбирают по контролю
Если видимый подъём увеличивается только за счёт сильного прогиба и рывка, сократите движение. При боли упражнение прекращают.
Попробуйте на практике
Это описание техники, а не назначение лечения боли в спине. Подходящий вариант и количество повторений обсудите с тренером с учётом известных ограничений.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться