Строгий жим стоя: освободить путь грифу небольшим движением головы
В строгом жиме штанги ноги не подбрасывают снаряд, а гриф проходит близко к лицу. Чтобы не выводить его большой дугой вперёд, сначала разберите небольшое освобождение пути головой и устойчивое положение туловища.
Порядок действий
- С тренером настройте стойки и примите учебный гриф на переднюю часть плеч. Возьмитесь закрытым хватом, найдите удобную ширину и поставьте стопы устойчиво.
- Подготовьте положение корпуса и слегка уберите подбородок назад. Двигается голова относительно туловища, а не всё тело отклоняется назад с большим прогибом.
- Плавно направьте гриф вверх близко к лицу. После прохода головы найдите согласованное положение под снарядом, не толкая его далеко вперёд и не подседая ногами.
- Так же подконтрольно верните гриф на плечи, заранее освобождая путь лицу. Перед новым повторением восстановите стойку и убедитесь, что ноги не начали помогать толчком.
Проверка качества
Если для обхода лица приходится сильно отклоняться назад, уменьшите сложность и повторите путь с учебным снарядом. Скорость не заменяет понятную траекторию.
Попробуйте на практике
Например, гриф обходит нос по большой дуге, после чего его приходится возвращать над головой. Тренер отдельно показывает небольшое движение подбородка и прямой путь снаряда. Только после этого подбирают рабочую нагрузку.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться