Страховочный упор: навешивание ещё не завершает фиксацию
Не всегда: крепление зависит от модели. Например, в инструкции Rogue Monster Safety Spotter Arms после введения несущего штыря и поворота упора предусмотрен дополнительный фиксирующий палец. Проверять это нужно до появления штанги над человеком.
Порядок действий
- Вместе с тренером определите совместимость упоров с рамой и найдите инструкцию конкретной модели. Похожая форма деталей не доказывает одинаковый способ установки.
- На полностью разгруженной стойке установите левую и правую детали по инструкции. Для указанной конструкции это введение штыря в отверстие, поворот вниз и установка дополнительного пальца.
- Проверьте одинаковую рабочую высоту, полное зацепление и предусмотренную фиксацию обеих сторон. Не заменяйте отсутствующий палец случайным предметом и не оставляйте деталь наполовину вставленной.
- С тренером согласуйте положение скамьи, рабочий путь грифа и помощь при неудачном повторении. Пробу выполняют подходящим учебным снарядом, без попытки специально уронить вес.
Проверка качества
Универсального номера отверстия для всех людей нет. Упоры должны соответствовать выбранной настройке и упражнению; их наличие не отменяет обучение страховке и не означает, что новичку следует жать одному.
Попробуйте на практике
Например, упор выглядит горизонтальным, но фиксирующий палец остался рядом на полу. Подход откладывают, пока крепление обеих сторон не будет полностью собрано.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться