Стопы не достают до пола на скамье: сначала подобрать опору
Высота скамьи может не соответствовать длине ваших ног. Если стопы висят или касаются пола только носками, не начинайте жим, рассчитывая удержаться сильным прогибом. Сначала вместе с тренером найдите устойчивую посадку и подходящую поддержку ног.
Проверьте положение без снарядов
Лягте на скамью без гантелей и оцените, где находятся стопы, таз и верх спины. Не тянитесь пятками вниз ценой скольжения тела к краю. Скамья должна оставаться устойчивой, а голова — иметь предусмотренную опору.
Попросите тренера посмотреть положение сбоку. Дело может быть в высоте скамьи или размещении тела, поэтому чужая постановка ног не является готовым решением для человека другого роста.
Выберите цельную устойчивую поддержку
В описании жима ACE допускается опора стопами на пол либо на подходящее возвышение. Поддержку подбирают по устойчивости и возможности сохранять положение тела. Это не приглашение собирать качающуюся башню из случайного инвентаря.
Ноги должны спокойно находить своё место ещё до принятия веса. Проверьте, не скользит ли поверхность и можно ли закончить упражнение по показанному порядку, не зацепившись стопами за край.
Повторите проверку с лёгкой нагрузкой
После настройки выполните согласованную учебную пробу. Сохраняйте контакт головы, верхней части спины и таза со скамьёй, а стоп — с выбранной опорой. Если положение изменяется сразу после получения гантелей, остановитесь и пересмотрите настройку.
Не переходите самостоятельно к жиму с поднятыми в воздух ногами: условия равновесия будут другими. Номер скамьи и вид поддержки полезно записать, чтобы на следующем занятии воспроизвести подходящий вариант.
Попробуйте на практике
Пример: на высокой скамье пятки висят, хотя сам жим кажется лёгким. Тренер сначала подбирает устойчивую опору для стоп, затем проверяет исходное положение с небольшим весом. Результатом знакомства становится повторяемая опора, а не попытка сильнее напрячь всё тело ради неудобной высоты.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться