Стопа против бокового натяжения: колено сохраняет направление
При повороте стопы внутрь или наружу резинка сопротивляется боковому движению. Колено и бедро при этом не должны разворачиваться вслед за стопой. Направление натяжения сначала уточняют: один и тот же способ крепления не подходит для обеих сторон.
Порядок действий
- Сядьте устойчиво и удобно поддержите ногу. С тренером проверьте ленту и её крепление так, чтобы она не соскальзывала со стопы и не тянула её рывком.
- Сначала без сопротивления сделайте небольшое движение стопой внутрь и наружу, оставляя колено на месте. Найдите доступный диапазон без попытки повернуть всю ногу.
- Для выбранного направления настройте ленту так, чтобы она тянула в противоположную сторону. Выполните короткий плавный поворот стопой и так же спокойно вернитесь.
- Перед сменой направления снимите натяжение и переставьте ленту. Сопротивление, диапазон и повторения подбирают индивидуально; схема из реабилитационной памятки не является общей программой тренировки.
Проверка качества
Не компенсируйте тугую резинку поворотом таза и не выбирайте давление, которое заставляет терпеть боль. Небольшое движение стопой может быть достаточной учебной задачей.
Попробуйте на практике
Например, при движении наружу колено тоже уходит в сторону. Тренер уменьшает сопротивление и просит сначала повторить движение без ленты. Затем проверяет, удаётся ли сохранить положение бедра при боковом натяжении.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться