Становая с пола: подготовить натяжение до отрыва грифа
Перед отрывом штанги найдите устойчивую позицию и плавно примите натяжение. Резкий рывок руками из расслабленного положения не заменяет согласованную работу ног и таза.
Порядок действий
- Тренер проверяет освоенный наклон, подбирает снаряд и доступную высоту старта. Подход с пола не обязателен при неподходящих условиях.
- Расположите гриф близко к стопам по показу, согните ноги и возьмитесь закрытым хватом. Сначала настройте туловище и положение рук.
- Плавно включитесь в сопротивление и поднимайтесь, разгибая ноги и тазобедренные суставы. Гриф проходит близко к телу без ухода далеко вперёд.
- Спокойно верните штангу, отводя таз и сгибая колени. После установки заново проверьте исходную позицию перед следующей попыткой.
Проверка качества
Верхняя точка не требует сильного отклонения назад. При изменении положения спины сначала завершите пробу и обсудите нагрузку или высоту старта.
Попробуйте на практике
Пример: тренер наблюдает за началом отрыва с лёгким снарядом. Вы отмечаете, удалось ли начать без рывка, а не оцениваете попытку только фактом поднятой штанги.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться